¿Qué son las agujetas?
El dolor muscular de aparición tardía (DOMS), también conocido como ‘fiebre muscular’, es una sensación dolorosa en los músculos después de un ejercicio intenso desconocido y que por lo general estamos poco acostumbrados a realizar. Se cree que se debe a un daño muscular temporal y a una inflamación para la cual el desencadenante más común parece ser el ejercicio excéntrico. El dolor comienza un día después de la actividad, pero generalmente alcanza su punto máximo dentro de las 48 horas.
¿Qué podemos hacer para evitar que aparezcan?
Alternativa tradicional:
- Al terminar de entrenar y durante las siguientes 48h, debemos utilizar baños de agua fría (10 grados), ya que favorece la recuperación, tiene efecto analgésico y es vasoconstrictora.
- Después de las primeras 48h, debemos hacer baños de agua caliente (40 grados apróx.), cuyo efecto es analgésico y vasodilatador (aumento de la circulación)
Alternativa más moderna:
- Otra opción son los baños de contraste. En primer lugar realizaremos siempre baños de agua caliente (40 grados) de unos 5 minutos y después de agua fría (2 minutos)
Además, la fisioterapia aconseja:
- Combinar los baños con recuperación activa: estiramientos, movilizaciones y paseo al terminar el ejercicio
- Dormir 8h de media es fundamental para la recuperación de la musculatura post ejercicio
- Dieta equilibrada rica en proteinas, fibra e hidratos de carbono es fundamental
- Tener una técnica adecuada y una adaptación progresiva a la hora de realizar cualquier ejercicio
- Masajes descontracturantes y que reduzcan la inflamación
